En el plan de acción para la prevención de los efectos de las temperaturas extremas sobre la salud en Aragón 2023 se establecen una serie de medidas para prevenir los efectos adversos del exceso de calor.
Si bien cualquier persona puede ser susceptible de sufrir los efectos del exceso de calor, hay grupos de personas que tienen un mayor riesgo y por ello deben protegerse especialmente:
- Personas mayores de 65 años.
- Mujeres embarazadas.
- Menores de 5 años y sobre todo bebés.
- Personas que lleven a cabo una actividad que requiere mucho esfuerzo físico.
- Personas que presentan enfermedades previas, especialmente las que sufren del corazón o de alta presión sanguínea o problemas intestinales u obesidad.
- Personas que toman algún tipo de medicación de forma crónica o que consumen una cantidad excesiva de alcohol.
Para prevenir las altas temperaturas, se recomienda tomar una serie de medidas, entre ellas:
- Bebe agua o líquidos sin esperar a tener sed. Evita todo tipo de bebidas alcohólicas, el café, el té y las bebidas azucaradas.
- Evita las exposiciones prolongadas a altas temperaturas.
- Si realizas alguna actividad física o que requiere mucho esfuerzo, hazlo en las horas de menos calor: antes de las 12 h y después de las 17 h.
- Elige comidas ligeras, con platos fríos, ensaladas y frutas. No abuses de la sal ni de las grasas.
- Utiliza ropa ligera, de colores claros. Usa protección solar, gorra y gafas de sol.
- Ventila tu hogar en las horas de menos calor y durante el día mantenlo fresco con las persianas bajadas.
Los síntomas que pueden aparecer por exceso de calor son calambres, irritación de la piel o quemaduras, agotamiento o temperatura elevada. Si presentas estos síntomas: busca refugio en la sombra o en un lugar fresco o climatizado, toma una bebida fría sin alcohol, descansa, date un baño o una ducha con agua fresca, y ponte ropa ligera.
En caso de que aparezcan síntomas de gravedad como temperatura muy elevada, dolor de cabeza, vómitos o pérdida de consciencia, consulta a un/a profesional sanitario/a, y si es necesario, llama a los teléfonos de emergencia (061 o 112).
También es importante cuidar a las personas mayores:
- Si tienes a cargo personas mayores, cuida su situación física, animándoles a beber líquidos aunque no tengan sed y vigila la aparición de signos de deshidratación (sequedad de boca, menor cantidad de orina, piel seca, somnolencia, confusión).
- Presta especial atención a las personas mayores que vivan solas y comunícate con ellas diariamente.
- Si conoces a alguna persona mayor sin apoyo familiar, transmítele esta información.